Անկանում եք իմանալ, թե ինչպես ավելի արագ վազել: Հիմնաբառը հիմար, կոմիկական դանդաղ սկսելն է

Երեկ վազեցի իմ առաջին կիսամարաթոնը: Ես դրա համար ոչ մի հաշվարկված եղանակով չեմ մարզվել և իրականում չեմ պլանավորել դա: Աշխատանքից հետո ես ստուգեցի Google Քարտեզները իմ երթուղու մոտավոր հեռավորության համար, փակեցի նոութբուքս և սկսեցի գործել: Եվ չնայած ես բաց էի թողնում ավելի կարճ հանգույց կտրելու կամ շուտ շրջվելու հնարավորությունը, բայց ի վերջո ես շարունակեցի վազել ամբողջ 13 մղոնը, ճիշտ այնպես, ինչպես կարծում էի, որ գիտեմ, որ կարող եմ:



Ասեմ, որ ես ինձ իրականում վազորդ չեմ համարում, համենայն դեպս ոչ լուրջ, մրցակցային իմաստով: Բայց արահետների մի զարմանալի ցանց կա, որոնք դուրս են գալիս անտառ, որը շրջապատում է իմ փոքրիկ քաղաքը, որտեղ ես ապրում եմ, և անցած մի քանի ամիսների ընթացքում ես ստիպված էի լինում ժամանակ առ ժամանակ վազել, որպեսզի դուրս գամ անտառ և լինեմ ծառերի և ծառերի մեջ: մամուռներ և արջեր, գորտեր և բութեր:

Վերջին անգամ ե՞րբ եք որոշել վազքի գնալ: Դո՞ւք եք գնացել այսպիսի մի բանի մասին: Դուք քաշում եք ձեր սպորտային կոշիկները և ճանապարհ ընկնում նրանով, ինչպիսին պատահական վազքի տեմպն է: Մեկ րոպեի ընթացքում շնչահեղձ եք լինում: Հինգից հետո դուք ցավ եք զգում և պայքարում եք ստիպել ձեզ շարունակել, ինչը անում եք ևս մեկ կամ երկու րոպե, մինչև վերջապես զիջեք և դանդաղ քայլեք: Ինչևէ, ձեր ծնկներն արդեն սկսում են ցավել: Դուք, հավանաբար, պետք է հավատարիմ մնաք ավելի ցածր ազդեցության սպորտին, ինչպիսիք են քայլելը, արշավը, հեծանվավազքը կամ լողը, ինքներդ ձեզ կասեք ՝ համոզված լինելով, որ սա առողջ ֆիզիկական առողջության խորհուրդ է:



Ես այնտեղ եղել եմ շատ ու շատ անգամներ: Շատերը ձեզ կասեն, որ երկար տարածություն վազելը նշանակություն ունի շատ լուրջ և ներառում է վերապատրաստման պլաններ և հատուկ հանդերձանքային և սննդային հավելումներ և մարզչական աշխատանք, քրտնաջան աշխատանք և տառապանք: Բայց դա պետք չէ, և ահա գաղտնիքը. Դանդաղ վազիր: Վազիր ծիծաղելիորեն, զավեշտականորեն դանդաղ:



Իմ անտառային ընկերներից մի քանիսը. Quակլին Ռոնսոն

Առաջին անգամ, երբ փորձեցի, մի քիչ փորձ էր: Ես հիշեցի Քրիստոֆեր Մաքդուգալի գրքի տեսարանը, Ornնվել է փախչելու համար , որտեղ հեղինակի վազող մարզիչը նրան ասում է, որ իր դանդաղ վազքը շատ արագ է, իսկ արագ վազքը չափազանց դանդաղ է: Դանդաղ աշխատելու դեպքում բանալին ձեր մարմնին մարզելն է `որպես վառելիք ածխաջրերի փոխարեն ճարպ օգտագործել, քանի որ հենց այստեղ է, որ ցանկանում եք լինել կայունության վազքում: Եթե ​​շատ դժվար եք շնչում սովորական զրույցը վարելու համար, ապա շատ արագ եք գնում:

Ես զարմանում էի. Եթե ես դանդաղեցնում էի իմ տեմպը մինչև հնարավոր դանդաղ քայլվածքը, որը դեռ հիշեցնում է վազք, ինչքա՞ն հեռու կարող էի հասնել: Սա հաշվի առնելով ՝ ես վերցրի այդ պատահական վազքի տեմպը և հավաքեցի այն անմիջապես ներքև, գուցե 50 տոկոսով: Դա բացարձակ հիմարություն էր զգում. Ոչ այնքան վազք, որքան մի տեսակ ցնցող երթ: Ես կարող էի արագ քայլել ավելի արագ (ես ստուգեցի): Բարեբախտաբար, այդ օրը արահետի վրա ոչ ոք չէր տեսնում (հազվադեպ է լինում), այլապես ես, հավանաբար, միանգամից արագ կխթանեի ՝ հիմարին նայելու վախից:



Ողնաշարի մկաններս սկսեցին այրվել գրեթե ակնթարթորեն, երբ մարմինս հարմարվեց նոր, անհարմար քայլվածքին: Բայց շունչս և սիրտս հանգիստ մնացին: Եվ մաշկս հոգնած էր, բայց չթողեց ինձ: Ես վազեցի ավելի հեռու ՝ առանց կանգ առնելու, քան կարծում էի, որ կարող էի. Արահետով իջնել գետի վրայով գտնվող ջրասայլակ կամրջով և հետ ՝ միգուցե հինգ մղոն հեռավորության վրա:

Նախկինում ես մեկ օրվա գուցե մի տեսակ նպատակ էի դրել ՝ հետիոտների մի օղակ վազել, որը երբեմն քայլում եմ ՝ մոտ ութ մղոն հեռավորության վրա: Առաջին անգամ, երբ փորձեցի այն, դանդաղ վազելով, վազեցի ամբողջը և խնայելու էներգիա բերեցի տուն:

Տեղավորվելով այդ անհարմար, դանդաղ տեմպի մեջ ՝ այն սկսում է այլեւս այդքան անհարմար ու դանդաղ զգալ: Հանկարծ, դուք զգում եք, կարծես այն տարեց մարդիկ, ովքեր տեսնում եք մարզասրահում վազքի շրջապտույտներ. Դանդաղ, բայց ուժեղ և արդյունավետ, կարծես նրանք պարզապես կարող են հավերժ վազել: Եվ դու զգում ես, որ կարող ես նաև հավերժ վազել: Դա իմանալուց առաջ դուք ոչ միայն զգում եք, որ ավելի արագ եք վազում, այլ իրականում ավելի արագ եք վազում: Դուք դանդաղորեն թեքվում եք հետևով, գրեթե մինչև այդ պատահական վազքը, որն անհնար կլիներ պահպանել, եթե նախ այնտեղ սկսեիք:



Աշխարհի ամենաէլիտար մարզիկները գիտեն այս զգացմունքի մասին: Դա կոչվում է բացասական պառակտումներ, և դա նշանակում է, որ պետք է փոքր-ինչ զիջել ձեր միջին տեմպից և վազքի ընթացքում բարձրանալ: Մարդկանց մեծ մասը բացի արագ գործելուց և բախվելուց բացի, ոչինչ չգիտի ռեկորդների մեծ մասը հակադրվում են.

Շատ առցանց ֆորումներ խորհուրդ կտան սկսնակ վազորդներին ինչ-որ տեսակ ընդունել քայլել / վազել մարզում ռեժիմը կաշխատի մինչև ավելի ու ավելի երկար հեռավորության վրա աշխատելը: Սա, հավանաբար, լավ խորհուրդ է, հատկապես, եթե աշխատում եք ժամանակի վրա հիմնված նպատակի համար (ավելի արագ չեք վազի, եթե ավելի արագ չեք վարվում):

Բայց միգուցե սկսեք դանդաղ վազելուց: Ոչինչ չկա ավելի հուսահատեցնող, քան այն զգացողությունը, որ դուք ծախսել եք և կարիք ունեք քայլելու, և չկա ավելի հուսադրող բան, քան այն զգացողությունը, որ կարող եք անվերջ շարունակել վազել, եթե ձեզ դուր եկավ: Դանդաղ գործելը շատ ավելի ցածր ազդեցություն ունենալու հավելյալ օգուտ է, որը թույլ է տալիս աստիճանաբար ուժեղանալ, որպեսզի ձեր հոդերը կարողանան ավելի մեծ հարվածներ հասցնել:

Չնայած իմ մեծահասակների կյանքի մեծ մասում որոշակիորեն նողկալի լինելով մարզադահլիճի բոմժերին և ֆիթնես գիքերին, ես գտա, որ բացօթյա վարժություններն իսկապես բուժում են այն ամենը, ինչը ցույց է տալիս գիտական ​​ուսումնասիրությունից հետո գիտական ​​ուսումնասիրությունը: Կարճ վազքը կարող է լուծարել ուսերի և պարանոցի լարվածությունը, հալեցնել տագնապս, վերացնել գարեջրի ցանկությունը աշխատանքից հետո հանգստանալու համար, և ինձ ավելի շատ էներգիա հաղորդել ֆիզիկական և մտավոր խնդիրները լուծելու համար, ավելի հաճելի լինել շրջապատում և բարելավել քնել Ես դա անում եմ ոչ թե վաղը ավելի լավ մարմին խոստանալու համար, այլ այն պատճառով, որ դա ինձ ստիպում է սիրել այն մարմինը, որի մեջ ես ապրում եմ այսօր:

Ես չգիտեմ ՝ ​​վազել եմ ուղիղ կես մարաթոն, և չգիտեմ, թե կոնկրետ որքան ժամանակ տևեց ինձ: Իմ լավագույն գուշակությունը երկու ժամ 45 րոպե է: Այդ ժամանակ ես ոչ մի մեդալ չեմ նվաճի, բայց նաև ոչ էլիտար ցեղերի մեծամասնության վերջնաժամկետը կդարձնեմ: Կարծում եմ, որ կարող էի ավելի արագ գնալ, բայց հիմնականում ուզում եմ ավելի հեռուն գնալ: Ես ուզում եմ հաղթահարել այն սահմանը, թե ինչ է նշանակում հավերժ վազել: Կարո՞ղ եմ մարաթոն անել: Կրկնակի մարաթոն Հարյուր մղոն Ավելին Ինչ-որ կերպ, ամեն ինչ թվում է հնարավորության շրջանակներում, և դա բավականին լավ տեղ է սկսելու համար:

Այս ամենը չի նշանակում, որ կես մարաթոն վազելը հեշտ է, և որ յուրաքանչյուրը կարող էր դա անել քիչ կամ առանց մարզման: Այս փորձի մեջ ես մտա համապատասխան, աշխատունակ 29-ամյա մի երիտասարդ, ով պարբերաբար վայելում է բազմամյա զբոսանքներ, արշավներ և հեծանվավազք, և, այդպիսով, այս նպատակը այնքան էլ հեռու չէր իմ ընկալումից:

Եթե ​​վազքը վեր է ձեր ներկայիս հնարավորությունից, կամ ձեր բանը չէ, ապա ես ձեզ կհորդորեմ գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, և ինքներդ ձեզ տալ դանդաղ ընթացքի թույլտվություն: Դա միայն մի րոպե հիմարություն է զգում, և հետո զգում է, որ շատ անիծյալ է: